少林气功内劲一指禅

　3．抱球

　(1)起式：继十字手后恢复马步站桩姿势。

　(2)功式：两小臂向体前慢慢揽拢，距身体约10cm，右手在上平“膻中”穴，手心朝下，左手在下平“神阙”穴，翻掌朝上，两手“劳宫”穴相对成抱球状。抱球5～lO分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手略高于“百会”，在手至“会阴——谓之“拉气”，到位后停1～3秒，再缓缓地合拢——谓之“压气”。停1～3秒钟后再如此反复拉7遍。

　4．丹凤朝阳

　(1)起式：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势。

　(2)功式：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松翻掌向下，向左手方向划弧，在左手上约10cm处两手“劳宫”穴相对，停3秒钟，然后沿原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰部仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做1次为l遍，共做7遍。

　5．仙人指路

　(1)起式：同丹凤朝阳。

　(2)功式：两手拇指分开，另四指并拢，掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松翻掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原待发势。连做7遍。

　6．力劈华山

　(1)起式：左脚向左横跨一大步，重心在两腿之间，两手腕交叉于胸前约10cm处，左手在外，右手在里，上缺口对“天突穴，指尖朝上。

　(2)功式：手指朝上，用内劲向上举起直插云霄，双臂伸直，同时吸气，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1～3秒，双手从裆下直线缓缓向上提至胸前，同时吸气，直腰，两手松直，指尖朝上，回复预备起式。反复做7遍。

　7.海底捞月、怀中抱月

　(1)起式：同力劈华山。

　(2)功式：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平拉开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”，同时吸气；松腕，手放平，弯腰，手缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对，同时呼气，向上捞起，上体随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状缓缓端起至胸前(怀中抱月)、，同时吸气，两手交叉于胸前，同时呼气，恢复起式，反复做7遍。

　8．霸王举鼎

　(1)起式：同怀中抱月势。

　(2)功式：两手缓缓上托至锁骨处，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、‘臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状，同时吸气，随即两臂放松，向外划弧至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”，停3～5秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气。反复做7遍。

　五、调气功

　1．拉气

　(1)起式：两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约lOcm处“劳宫”相对成“抱球”状，左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上，右手在上，掌心朝下，与左手相距约10cm。

　(2)功式：①滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动，滚至右手心向上并与“神阙”平，左手心向下，在右手上约lOcm，两“劳宫”穴相对。②拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1～3秒。③压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。然后“滚气”、“拉气”、“压气”，左右各做5遍。

　2．转气

　(1)起式：同拉气。

　(2)功式：右手心向外向上，左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手下按成“按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”，向左体侧弯腰，打开气门——谓之“转气”，放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”，同时呼气，两臂转至与肩平时掌指上翘90度，用力向左右平推