五禽戏

　5．跃身急跑坐于床上，双腿曲膝下腿交叉，大腿稍离床，左腿在前，上身向左侧转45度。双臂上提，左手在前，右手在后，向左斜前方高举平头，手成虚拳，手心向前。双臂双手似前后摇橹状前后划圈，上身随之前后摇晃。划10圈后，再换右脚在前，上身向右侧转45度，双臂右前左后以同样的动作再划10圈，上身摇晃lO次，左右共20次。

　五、猴戏

　1．摘果双腿盘坐于床上，右手按床，左臂伸直由前向上高举手超过头，手心向前，尖爪向上稍动几动。左手向外、向下划半圆弧，手回到左髋侧，此为左手摘果式。然手换左手按于床上，右臂右手以同样动作做右手摘果式，左右交替各5次。

　2．攀枝仰卧床上，臂放两侧，双腿直伸。开始左腿伸直上举与下腹成90度角，左右手顺势手搬下腿，膝关节屈曲，下腿上下摆动数次。左手握下腿，右手搬脚掌，双手用力把脚向头部搬，然后左腿向下直伸平放于床上，双臂回到身两侧，臂伸直平放，此为左攀枝。然后换腿换手以同样动作做右攀枝。左右交替各5次。

　3．献桃双腿盘膝端坐床上，两臂向两侧下垂，手作尖爪状放于两大腿侧。上身弯腰，头向前低，双手由两侧同时向外、向前上方划弧高举，双尖爪手展开端于头前方，略高于头，做双手献桃式。双手顺势抽回左右肩前，手心向下再成尖爪，双臂顺势下降后引，手放于两大腿侧。如此反复进行，共做献桃10次。

　4．左顾右盼盘腿端坐床上，上身挺直，双臂下垂，手向后成尖爪，各放左右两髋侧，两手同时向胸前斜举，尖爪向内交叉于胸前。上身向左侧转45度，头向左后转，眼向左后看，左手向左划弧，手放左后腰部，尖爪向后。右手尖爪向外仍放胸前，此为左顾式。然后恢复端坐，双手放于两髋侧。双手再同时向胸前斜举，交叉于胸前，换臂换手，以同样的动作向树反方向做右盼式。左右交替各5次。

　5．抬头望月 双腿前伸坐于床上，双臂下垂，手作尖爪，尖爪向后放于两髋侧，上身向左斜转45度，面向左前，右手由右髋侧向外前方划弧高举横放于额前，抬头仰望。同时左手顺势后引尖爪向后放于左臀后部，此为左抬头望月。然后上身向右斜转45度，面向右前，换臂换手，以同样动作，向相反的方向做右抬头望月。左右_交替各5次。

　【主治病症】

　练五禽戏对关节病、肥胖、肺气肿、哮喘、支气管炎、肺心病、冠心病、高血压病、风湿性心脏病、植物神经功能紊乱症、神经官能症、神经衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治疗作用。

　【注意事项】

　l.五禽戏可以根据性别、年龄、身体强弱等不同情况，采取不同的练功方法。可采取强力练功，内外结合，姿势摆正，身架放低，动作用力；也可采取较轻松的方法，或选择其中一部分柔软的姿势，以内外结合的方法，缓慢进行。

　2．施练五禽戏时，要把呼吸调匀，采崩深腹式呼吸，并与练功动作协调起来，进行有节奏的呼吸。