首页中医保健老年保健老年健身正文

老年人“冬练三九” 要注意防冻、防伤、防病

俗话说“冬练三九,夏练三伏”。然而,冬季运动损伤比其他季节高三成。专家提醒,“冬练三九”要注意防冻、防伤、防病。

运动前

冬季户外运动常出见抽筋和肌肉拉伤,多由热身不足引起。运动前最好热身10-15分钟。先做动态拉伸,再快走或慢跑,直到微微出汗、毛孔张开,此举能活动身体,减轻心肺负担。

另外,运动宜遵循“先补后动”的原则,提前半小时喝些温水,或提前1小时吃点馒头、香蕉等。

运动中

“冬练三九”易出现气短、换气过度等现象。锻炼时,人们宜保持“鼻吸嘴呼”的呼吸方式。如天气太冷,可轮流用“鼻吸鼻呼”和“鼻吸嘴呼”两种方式。

冬天,冷风吹面,有些老人会选择戴口罩。但戴口罩锻炼,会使人吸入过多的二氧化碳,出现供氧不足,使人出现头晕、气短等症。如果怕冷可戴运动面罩。

晨起时人体的心率、血压上升快,此时运动,易诱发心脑血管疾病。冬季宜在下午锻炼。

14:00-20:00,人体新陈代谢活跃,大脑皮层的兴奋性和灵活度较好。运动项目上,儿童可选择跳绳、踢毽子、跳皮筋,青年人宜进行长跑、足球、健美操等,老年人适宜散步、慢跑、太极拳、广播体操等“慢运动”。

运动后

运动后,宜进行10-15分钟的放松运动,如慢跑、抖动四肢、按摩全身肌肉等,能快速消除疲劳。隆冬时节,身体热量散失快,回到室内后应尽快换干爽衣物,以免着凉。

运动后如浑身酸痛、肌肉变硬,喝杯热柠檬水,能促进乳酸代谢,驱散体内寒气。

咨询电话:010-87876186

↓展开全部内容

上一篇:老人最忌憋气运动

下一篇:

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部